pompki podciąganie

[...] bic, do a tric - fakt. bo ja skopiowałem z artykułu o fbw 5x5 i zapomniałem, że zmieniłem:D to mam tak: A: przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płąsko mc klasyczny pompki na poręczach francuz leżąc to tu daję 2s 10/8powt. brzuch B: przysiad tylni podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) to tu daję 2s 10/8powt. brzuch [...]

Nie zdążyłem edytować dlaczego pompki maxx ? dlaczego podciąganie max ? Brzuch i łydki niech robi, to partie, które można spokojnie robić po każdym tren, jeśli zrobi 2s łydek to nie zaburzy to przecież treningu... Można zmodyfikować, robienie siadów i mc na jednej sesji nie należy do łatwych , Knife nie raz o tym wspominał. Pitbull za dużo chyba [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach fileon spaiter nie zgodze sie do konca z toba uwazam że powinnien zwiekrzyc ilosc seri 2 serie to za mało cos w tym stylu 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf [...]

[...] A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie [...]

Czy przy FBW da radę postawić priorytet na ramiona? Trenuję klasycznie 3x tydzień: przysiad, rdl, wl, wiosło, wyciskanie żołnierskie i zamiennie podciąganie/pompki na poręczach. Zwiększyć ilość serii przy podciąganiu i pompkach czy jakiś inny sposób?

Ziecius 5x w tyg piłka + 3x siłka, marnie to widzę Nadwyżka + 300kcal np, i uwzględnij w diecie wydatek energetyczny, który tracisz na piłce, możesz też zrobić wytrzymałość w zakresie pow 12-15. 2x w tyg to już max proponuje takie ćw Przysiad 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3-4s Military press 2-3s 3x w tyg. [...]

@spaiter Dwie superserie: podciąganie+pompki na poręczach na każdym treningu będzie w porządku?

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] bo takie coś i im nawet przechodzi... świetnie napisałeś, że jest to uzupełnienie osobowości i tego się będę 3ymał :-)) poza tym bodybuilding to pewnego rodzaju hobby w moim przypadku & lubię porobić typowo domowe ćwiczenia jak podciąganie pompki na poręczach czy zwykłe, na poręczach aktualnie robię 5 pełnych powtórzeń więc progres poszedł :-))

Co do planu: I - klata i triceps Wyciskanie na ławce sztangą / czasem hantlami na piłce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami czasami na ławce czasami na piłce 3 serie. Dipsy (POMPKI NA PORĘCZACH) 3 serie prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie prostowanie ramion z oparciem [...]

[...] ok 30s. x5 czas: 26:33 1. ostatnie powtórzenia to walka 2. fajnie weszło, podstawiłam sobie stołek pod zwykły drążek i daję radę:-) wytrzymałość: No jak mówiłam, pojawią się pompki to mnie zwolnią. Rzadko je robię i jak doszłam do 15 pompek, to robiłam po jednej z odpoczynkiem. W ostatnim obwodzie to w ogóle mi one dużo zajęły czasu. Czasami [...]

[...] ma cudów , trzeba robic ich jak najwiecej. Mozna cwiczyc podciaganie z obciazeniem np. ( moze byc hantel 5kg) , zamiast pompek mozna robic zgiecia ramion na poreczach z obicazeniem i bez ( wdg. mnie skuteczniejsze niz pompki ). Ogolnie cwiczyc dynamicznie i kontrolowac wage ( a raczej nadwage bo jakiegos zbijania wagi na sile nie polecam) :))

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press [...]

[...] "ten" 13 latek (czytaj uważnie eryk140). Po drugie w tym wieku nie powinien chodzić na profesjonalną siłownie. Jak koniecznie chce "przypakować" w tym wieku niech sb robi pompki, brzuszki czy co tam się robi w domowych warunkach + podciąganie na drążku. Pójdzie taki młody raz sam na siłownie, nałoży sobie za dużo i kontuzja murowana. Jak już [...]

[...] swój brzuch, w tę stronę, żeby był płaski. Od czego mam zacząć? Od diety? Będę bardzo wdzięczny za rady i odpowiedzi :) Moje ćwiczenia wyglądają tak: - hantle: młotki, uginanie z oparciem o kolano, podnoszenie z wyprostowanych rąk przy nogach nad głowę + inne - pompki, - ABS workout (na brzuch 8min), - podciąganie, - pistolety (na nogi),

Buu no i po treningu, szczerze mówiąc nie wiedziałem że ten trening mnie tak zmęczy, przy planche byłem wykonczony, ale jakoś dotargałem do końca. Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Pompki Jednorącz 4x 2-2-2-2 Podciąganie nachwytem(L) 4x 4-4-3-3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x [...]

Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]